www.6165.com七个健身小常识使你的减重一石二鸟

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  健康减肥离不开运动,很多人认为只要拼命运动,就能减肥。其实不然,以下减肥小常识,让你事半功倍。

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看到有人发文章说早上健身有利于减肥,我颇不以为然,今天以本人实例告诉大家,晚上健身,更有利于减肥,它让我事半功倍!

妈妈网编者按:不少女性都会自己选择适合的瘦身方式,而健身也是很多人选择的一种。同时也有不少的人发现,其实自己减肥的效果并不明显,这就究竟是为什么呢?想让自己健身减肥有效果,有些小常识你是一定要知道的。今天就来给大家讲7个健身常识。

最近常常翻看首页的运动健身类文章,发现很多文章在讲有些健身干货的时候都是有问题的。但是还是会有很多小伙伴想要从中获得知识,近几年健身在国内大火,很多人都“开始”了健身。“健身先健脑”,连健身的基本知道都不知道该如何将健身这条路走下去呢?

1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要拼命做运动,就能有效减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。

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www.6165.com,今天森哥会把基本的一些知识整合给大家,如果大家还有疑问可以留言,之后会再整理回答的。

2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯,无论是运动还是正确的饮食,其实就是要有足够的欲望和动力。

1.误解:运动是痛苦的

本人减肥前后对比照 早上健身害处多:

1、误解:运动是痛苦的

有氧运动

3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

运动不仅可以充满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。

一是二氧化碳浓度大。植物夜间吸氧,清晨排出二氧化碳,尤其树木多的地方,容易集聚二氧化碳较多,不利于健身。

运动不仅可以充满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。

指大量氧气参与的情况下,20分钟以上,不间断,达到最大心率的60%-80%,全身性运动,为有氧运动例如游泳,慢跑,跳操等。

4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。

2.误会:运动打乱生活计划

二是气温低。清晨气温寒冷,容易刺激本身可诱发血管痉挛,在原有病变基础上引发血管栓塞或梗死。

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5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。

很多人认为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。 运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。

三是空气不佳。夜间,风速较小,近地面数百米的空中出现逆温层,污染物容易滞留在地表上方,尤其是秋、冬、春三季,空气污染物在清晨最不易扩散。

2、误解:运动打乱生活计划

无氧运动

3.肌肉使人更苗条

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很多人认为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。

有少量氧气参与,时间短,爆发力强,或者高强度的运动。无氧运动大部分是负荷强度强,瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,消除疲劳时间也慢。例如举重,百米冲刺这种。

有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

四是清晨为“魔鬼时间”。由于清晨时人体内血糖度、血压都是一天中最高的,血液粘度也最高,如运动不适,容易导致身体不适,早晨是中风、梗死的好发时间,医学上称之为“魔鬼时间”。

运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。

运动心率

4.养成运动的习惯

五是免疫力下降。有关医学专家对清晨锻炼的效果进行了调查,结果显示,许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后,免疫功能逐步下降。因为人们在晨练后,体内会产生过多的肾上腺皮质激素,从而导致体内的皮质激素含量升高,促使血压升高,人体正常的免疫功能会被抑制。

即人体在运动时保持的心率状态,不管是有氧运动还是无氧运动都有一个合适的心率才能达到最佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。

六是唾液流动速度明显减慢。人在晨练之后,唾液的流动速度明显减慢。可别小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度减慢,将会增加病毒感染的概率。

超级组

5.慢慢地开始运动

那么,什么时候是适宜的健身时间呢?下午或傍晚时分最好。从外界环境讲,此时氧气含量比较充足,气温也比较适中。另外,此时人体的适应能力和全身协调能力均较强,尤其是心率、血压都较稳定,最适宜进行体育锻炼。晚间锻炼还可消耗一天中多摄入的热量,减少脂肪的储存,使大脑彻底放松,缓解精神紧张。

当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内来做(例如,做完上臂二头肌的“弯举”,立刻接着做练上臂三头肌的“屈臂挺伸”),这就称为超级组。当练着其中之一时,有利于促进另一部分的疲劳的消除。

一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失去信心,心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适,很容易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

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热身

6.要找一个运动伙伴

本人在半年瘦身50斤的过程中,就一直坚持傍晚运动,时间大概是下班后6-8点范围内,每次运动一个小时左右。下面是本人运动的经验之谈:

在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统。能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。

首先,把晚餐省略掉。本人做过实验,一天不论怎么吃饭,只要吃晚餐,减肥就毫无效果;只要把晚餐省略掉,减肥就会有明显效果。所以减肥时,晚餐是一定要不吃的。

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7.做自己喜欢的运动

第二,运动一定要坚持半小时以上。运动半小时以内,消耗的主要是糖分,只有在运动半小时后,消耗的才是脂肪,才能真正达到减肥效果。

拉伸

大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!

第三,运动要隔天进行。比如你今天在跑步机上跑了50分钟,消耗了500大卡热量,第二天就不要再去健身房了,等到第三天再去。否则,若是连续两天去健身房跑步,每次500大卡热量消耗,一则第二天跑步会很辛苦,二则第三天、第四天会很疲劳,无力运动,这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以,千万不要进行连续两天的剧烈运动。

肌肉的伸展运动,拉伸可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量,还可以降低神经和肌肉的兴奋是放松的好办法。

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间歇性训练

本人在健身房时照片

是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

第四,做变速运动。经研究发现,变速运动更有利于热量的消耗。感觉有劲儿的时候,就快速跑;感觉劲头弱的时候就慢速跑;感觉疲劳的时候就走,或者干脆停下来休息一会儿,总之,就是尽量做变速运动。

基础代谢

第五,做有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除时间也慢,通俗地说,就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式,而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久,更能达到减肥效果。

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能的需求。就是指你什么都不做的情况下一天消耗的热量总数。宝宝们如果过度的节食,基础代谢就会降低,这就是为什么之后继续节食,减脂的效果就不再明显的原因。

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体脂率

其实,减肥就是一个形成新的生活习惯的过程,养成良好的生活习惯,并把它坚持下去,你会发现减肥并不是一件困难的事,而是一个简单、自然的过程,在把自己体重逐渐减下来的同时,你也会享受到规律、活力的生活带给自己的充实感。

指体内脂肪所占重量的比例,又称体脂百分数,它反映体内脂肪含量的多少。健身推崇的减肥是降低你的体脂率而不是一味的减重。

体重指数

体重指数:BMI=体重/身高的平方下图是一个国际和中国的标准,大家可以参考一下自己的体重指数,而不是一味的追求瘦。

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力竭

通俗就是完成训练的最后一组时已经没有力量再去完成一组,使肌肉达到一定的疲劳状态。通常,很多无氧训练的最后一组的时候教练都会讲某个动作做到力竭。

减脂

减脂是指皮下脂肪的收缩的同时尽可能保留肌肉,是达到肌肉线条明显而实用的方法,同时也是瘦身的人群需要采用的正确方法。健康减肥讲的就是减脂而不是一味的减重。

热量

人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

平台期

由于大多数宝宝健身目标是减脂那我们这边的平台期主要讲减脂平台期。体重下降到一定数值后在很长一段时间内不再改变。陷入平台期也不要过于的焦虑,急于求成。改变训练和饮食模式是打破平台期的有效方法。

甜蜜期

对于长期没运动没有运动基础的人,刚刚开始运动控制饮食之后,减脂效果会非常明显,我们把这段时间叫做减脂甜蜜期。

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