失眠多梦怎么办 失眠多梦吃什么好

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造成失眠多梦的心理因素 专家教你睡前7件事让你不再失眠多梦 专家教你睡前7件事让你不再失眠多梦 睡眠差,睡眠质量不好,又失眠了。让人处于亚健康的杀手,面对入梦难的情况,我们常常束手无策,有人说睡前喝牛奶,安神镇眠,也有人说在枕边撒点芳香精油

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失眠多梦怎么办,失眠多梦吃什么好?失眠多梦对于很多人是一个莫大的困扰,那怎么才能缓解这一症状,好好地睡上一觉呢?下面好厨网告诉你失眠多梦怎么办,失眠多梦吃什么好?

失眠多梦是什么原因?如何治疗失眠多梦? 失眠多梦的原因 相信大家都知道导致失眠多梦的原因有压力,那除了压力会导致失眠多梦之外,还有什么因素会导致失眠多梦呢?下面我们就一起来看一下吧。 1、因身体疾病造成的失眠 失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 2、因生理造成的失眠 环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。 3、心理、精神因素导致的失眠 当我们出现心情烦躁不安、焦虑等情况的时候,通常都会导致我们出现失眠多梦的症状。而除了这些之外,生活中工作压力、学习压力等等,也是会导致我们出现失眠多梦症状的。 4、服用药物和其他物质引起的失眠 服用中枢兴奋药物可导致失眠。长时间服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状,睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂,咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。 5、对失眠的恐惧引起的失眠 有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。 人难免有睡不好的时,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠、致力于睡眠、失眠、更害怕失眠的恶性循环。长此以往,非常可能演变成慢性失眠。 如何治疗失眠多梦 一、常规治疗 1、患者需树立信心,寻求合理有效的方法战胜失眠,可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 2、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 3、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 4、一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈。 二、家庭疗法 原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大,失眠患者越来越多,采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效,现介绍几种如下: 1、保健疗法 每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。 2、饮食疗法 取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次。 3、药粥疗法 取大枣,元肉,大米,砂糖适量,先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂。 4、填脐疗法 取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。 5、敷足疗法 取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。 6、足浴疗法 磁石,菊花,黄芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

“睡觉睡到自然醒”是大家的梦想

睡眠差,睡眠质量不好,又失眠了。让人处于亚健康的杀手,面对入梦难的情况,我们常常束手无策,有人说睡前喝牛奶,安神镇眠,也有人说在枕边撒点芳香精油,今天小编帮大家来了几个解决失眠的小妙招,一起来看看吧。

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失眠多梦让人寝食不安,是困扰现代人的常见病状。专家提醒,缓解失眠多梦的症状不易长期服用安眠药,患者应该用食疗的方法长期调理,达到治愈的目的。

可你发现

睡前洗脸洗脚

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白天忙忙碌碌,回家后却辗转难眠

睡前洗洗手脸,可以清洁面部和手掌的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。

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莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

明明身体乏累,却总是天未亮就醒了

睡觉前洗一个温水脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保护被褥床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感,有利于恢复体力。

认识误区 多梦≠失眠

莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素,具有养血、清热、除烦等功效,可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠

整夜梦境环绕,精疲力尽

更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,对大脑皮层起着缓和的作用,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。有人作过观察试验:临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的,入睡时间明显缩短,而且夜间做梦的次数也相对减少。

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金针菜含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠,缓解失眠多梦的症状。

为何你总是睡不好?

当然,如果睡前能用温水洗一个澡,周身泡在温水中15分钟,对睡眠的好处将会更大。

健康专家说,他看了10多年的门诊,很多病人都会诉说,做了一晚上的梦,几乎没有睡觉,传统老百姓都认为做梦的时候没有睡觉,所以第二天会很疲劳。这是一种误区。目前国内外的所有专家已经达成共识——做梦是正常的生理现象,每个人每天晚上都会做梦,做梦的时候不仅是睡眠状态,而且是睡得最深沉的时候。那些经常说整夜做梦的人,如果对他们做生理测验的话,会发现他们的睡眠周期和正常人并没有什么差别,因此,所谓“整夜做梦”甚至“多梦失眠”,其实只是这些人容易在做梦的时候醒来,又爱复习梦境,所以导致入睡困难。 http://

百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1.B2.C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神,用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症,特别是对失眠方面有很好的效果。

运动服药都不管用!

睡前不宜兴奋

科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时,就立即被唤醒,不让其梦境继续,如此反复进行,结果发现对梦的剥夺,会导致人体一系列生理异常,如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势,植物神经系统机能有所减弱,同时还会引起人的一系列不良心理反应,如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见,正常的梦境活动,是保证机体正常活力的重要因素之一。最近的研究成果亦证实了这个观点,即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全的梦境片断,如果长期无梦睡眠才值得警惕。

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若真如此

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,看电视或电影不要太晚。出自同样的道理,学生临睡前不宜看书用脑,要尽量避免思考难题,不要听惊险的故事,不要牵挂别的事情或者想入非非,以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

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荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、失眠多梦者不可多得的“安神益寿”果品。

你就要怀疑自己是不是得了“心病”!

睡前不吃东西

很多人就会把失眠的原因归咎于“梦”。刘中霖表示,80%的失眠是由于焦虑、抑郁等引起的,跟做梦没有任何关系。特别是现在许多人对自己的睡眠和健康关注度太高,对梦过分关注,导致梦的感觉增强,梦感增强的结果,反过来又加重担心和恐惧,结果形成失眠的恶性循环。除非是异常睡眠,如“睡行症”,在梦游的过程中被硬物撞击等才会对身体产生伤害。

一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!失眠多梦的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。

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睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。

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最近有研究证实,葡萄对改善失眠多梦吃什么 水果食疗篇有很好的作用。葡萄中含有能辅助睡眠的物褪黑素,可以帮助调节睡眠周期,使失眠多梦得到改善。专家还说,葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

失眠受多种因素的影响

另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服。

每个人都会做梦,但不是每个人都记得自己的梦,说自己不做梦的人是因为不记得自己梦的内容。只有13的人记得梦的内容。两种情况下,人们比较容易记的梦,一种取决于做梦的人,一般工作压力、家庭压力、人际压力比较大的人容易记住梦,这些人通常是大学毕业面临就业压力或年轻气盛事业心强或者50岁左右刚刚退休或者子女刚成家成为空巢老人。还有一种取决于睡姿,一般趴着睡的人、冬天脚放在外面冻的人、双手叠放在胸口的人等容易记住梦。

香蕉中含有能让人远离失眠多梦的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离失眠多梦症状,促进睡眠。

1.因身体疾病造成的失眠

睡前放松活动

做梦的次数也可以算出来,以睡眠时间为9小时为例,一个睡眠周期是90分钟,做梦次数=9×60÷90,做梦次数为6次,每次做多少个梦则由梦的长短决定。

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

2.因生理造成的失眠

睡前应开窗

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环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。

蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。

3.心理、精神因素导致的失眠

在严寒的季节,不便长时间地开窗,也要设置和打开小气窗,以保证正常的空气交换。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

睡前宜少饮水,解小便

核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4.服用药物和其他物质引起的失眠

如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食品,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡觉将会不安神,一个劲地做梦。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解个小便后再上床。

葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

注意衣着和姿势

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

5.对失眠的恐惧引起的失眠

为了帮助入睡和少做梦,脱去绒衣裤和紧衣裤,以穿宽松的布衬衣和短裤为宜,如果有专门的睡衣则更好。睡觉的姿势因人而异,一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧,两腿要稍屈曲,四肢不要紧缩一团;枕头不要太低,但也不能过高。“高枕无忧”的高度是有限制的,应依自己的感受而定。

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

上面的注意事项,大家都是否都存在一二呢?睡前保持好的心情也是非常重要的,随着学习,工作压力的增大,人们的精神也蹦的很紧,造成入眠难,入眠梦,疲劳不堪,希望小编为大家带来的资料能够帮到你。

不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间

其实人往往不是很理性的,尤其是对于女人而言,感性支撑着生活,心理因素也对他们产生很大影响,有时候并不是一件好事,因为这些心理会造成失眠多梦的症状。

1.难以入眠型:超过30分钟不能入睡,又称起始失眠。

“怕失眠”心理:许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后,就需要休整,进入抑制状态而睡眠,待休整一夜后,又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

2.不能持续沉睡型:容易惊醒或反复憋醒,几乎每次醒来的时间超过30分钟,又称间断性失眠。

“梦有害”心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历,有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为"做梦有害"的心理,使自己产生了心理负担。

3.早醒型:醒得很早,想睡又醒不着,又称终点失眠。

自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

期待心理:是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。比如有一位“三班倒”的纺织女工,由于上大夜班,常于晚7时睡觉,因害怕迟到,睡得不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

据悉,80%的睡眠障碍与精神障碍有关。失眠的干预主要包括药物治疗和非药物治疗。当你遇到失眠的困扰时,可能不光要检查自己的身体健康状况,还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。如不及时采取正确的方法治疗,可使失眠问题更加严重。

童年创伤心理的再现:有的人由于童年时受到“丧失父母”、“恐吓”、“重罚”等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转,但成年期后,由于受到某种类似儿童时期的“创伤性刺激”,就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现,重演童年时期的“失眠现象”。

手足无措心理:有的人在受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,感到手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

小编觉得,既然是心理因素引发的症状,那就还得心理足够强大才能去控制胡思乱想的情绪,从而彻底根除失眠多梦的症状,早日找回健康好状态。

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